Diciembre es un mes peculiar en lo que a entrenamiento y nutrición se refiere. Los días de fiesta son propensos a los excesos al tiempo que entrenamos menos y descuidamos un poco más la preparación y el acondicionamiento físico. ¿Cómo debemos de tomárnoslo? Pues como con casi todo en esta vida, en el término medio está la virtud. Así lo explicaba Darío Lima, quien aseguraba que lo que no debemos es tomarnos las Navidades tan a pecho, ni el 1 de enero ponernos objetivos que no sean realistas. “La clave está en aprovechar estas semanas en las que nos vamos a exceder y utilizarlas de descarga, de compensación. Si durante el resto del año hemos hecho ejercicio y hemos estado entrenando, no pasa nada si un día o una semana no entrenas. Además, no son semanas para batir récords y ya a la vuelta plantearemos objetivos realistas y asequibles”, apuntaba.
De entre los errores que se suelen cometer a este respecto, Lima señalaba que tratamos de recuperar los atracones al día siguiente, cuando lo que debemos hacer es regular la intensidad de los entrenamientos. Tampoco sirve de nada entrenar al máximo esa misma mañana o el día anterior ya que el cuerpo no va a asimilarlo igual. Como consejo, recomendaba tomar una rutina similar a la pospandémica, con sesiones de unos 45 minutos (ya que a partir de ahí el sistema inmune se empieza a debilitar), con una intensidad en un intervalo de 4-5 en una escala de 1 a 10.
Otro de los errores es el pensar que, como se va a entrenar menos, es mejor hacerlo a mayor intensidad. A los amantes de alcanzar esos niveles, les planteaba realizar algunos entrenamientos de intervalos o tipo HIT. Por otro lado, sobre aquellos que ven paradas sus competiciones, abogaba por “desconectar mejor que hacer una minipretemporada”. Por último, incidía en la importancia de trabajar a la vuelta de Navidad en base a unos objetivos sensatos y coherentes planteados a corto o medio plazo y recordaba que “no hay mejor día para que hoy para empezar y comprometerse con unos mismo, ponerse en manos de profesionales y educar al cuerpo en el ejercicio y en la alimentación”.