‘En manos del fisio’ ha analizado el aumento de lesiones en corredores, los motivos por los que esto ocurre, así como la prevención y el tratamiento de las mismas. En palabras de Ana Hierro, fisioterapeuta de Avancli, el creciente número de personas que practican este deporte y los numerosos eventos como carreras populares, trail, ultras y maratones, unido a la práctica desmedida de este deporte con una escasa preparación, técnicas de carrera no adecuadas o un calzado impropio y unos objetivos demasiado elevados hacen que los corredores menos habituales caigan en lesiones.

Según ella, las causas principales de estas patologías suelen ser producidas por los impactos sobre el asfalto y por los terrenos irregulares; una mala pisada debido a la debilidad de la musculatura estabilizadora del pie o a un calzado inapropiado; un sobreentrenamiento que provoque estrés mecánico de los tejidos; o una mala técnica de carrera, ya que al correr repetimos un mismo gesto muchas veces. De entre las patologías más frecuentes encontramos fascitis plantar, periostitis tibial, síndrome iliotibial, tendinopatía rotuliana, condropatía rotuliana, tendinopatía del tendón de Aquiles, esguinces de rodilla y tobillo, edéma oseo o fractura por estrés.

¿Cómo se pueden minimizar o prevenir estas lesiones? Desde Avancli abogan por una planificación del entrenamiento acorde a las capacidades de cada uno para no sobrecargar la musculatura. Haciendo un entrenamiento con series para graduar tanto la intensidad como la cantidad, con el objetivo de adaptar nuestras estructuras. También aconsejan comenzar a correr por terrenos que no sean muy duros como tierra césped o incluso pistas de atletismo. Usar unas zapatillas adecuadas para tener una buena amortiguación, realizar ejercicios de fuerza de musculatura estabilizadora como por ejemplo glúteos y core y realizar descargas musculares como puesta a punto y evitar sobrecargas son otros de los hábitos que se deben adoptar.