Existen trabajos en los que pasamos un importante número de horas sentado o de pie. Algo que provoca que adoptemos posturas perjudiciales para nuestra salud, que puede provocar que se desalinee el sistema musculoesquelético, que se desgaste la columna vertebral, haciéndola más débil, que cause dolor en cuello, hombros y espalda, disminuya la flexibilidad y que afecte a la forma correcta del movimiento de las articulaciones e incluso al equilibrio, aumentando el riesgo de caídas, además de dificultar la digestión de las comidas o la respiración. De la mano de Ana Hierro, fisioterapeuta de Avancli, hemos conocido cuál son las mejores posturas para el puesto de trabajo que tiene que estar sentado y de pie, las posibles afecciones y cómo manipular cargas sin lesionarnos.
Para aquellos que deban afrontar varias horas sentados, es recomendable cambiar de forma frecuente y en la medida de lo posible la posición; levantarse y caminar de forma breve alrededor del puesto de trabajo; estirar los músculos suavemente al menos dos veces para ayudar a aliviar la tensión muscular; no cruzar las piernas sino mantener los pies bien apoyados en el suelo o en una superficie; relajar los hombros, mantener los codos cerca del cuerpo y mantener buenos apoyos tanto de la espalda, sobre todo de la zona lumbar, como de los muslos y las caderas.
Por el contrario, para aquellos que pasan mucho tiempo de pie es recomendable mantener uno de ellos en alto o bien apoyado sobre un objeto; moverse en el sitio en la manera de lo posible, así como el movimiento de tobillo para favorecer la circulación sanguínea; regular el puesto de trabajo a una altura adecuada; y evitar inclinar la zona dorsal hacia delante.
Por último, Ana Hierro ha explicado que, a la hora de agacharse a coger cargas pesadas, se recomienda hacerlo bajando con la espalda recta o levemente inclinada hacia delante. Solo en casos en los que el trabajador tenga problemas de espalda se recomienda el uso de una faja.